Kako se motivirati za promjene

Radim previše, nemam slobodnog vremena, ne stignem, umorna sam, tenisice su mi prljave, hladno je, vruće je, kiša pada, gužva je, gladan sam, sutra ću....

Htjeli mi to sebi priznati ili ne, stručnjaci smo u smišljanju izlika. Uvijek nam je teško napustiti "comfort zonu" i započeti nešto drugo. Ponekad jednostavni zadaci poput isprazniti kantu za smeće nakon napornog dana predstavljaju veliki napor i odgađamo ih sve dok smeće ne počne ispadati van na sve strane. Kad konačno shvatimo da više ne može tako i da cijeli stan smrdi na konzervu tune od jučer, odlučno ustanemo, svežemo vreću za smeće, krenemo prema kontejneru i na pola puta nam pukne vrećica. Psujemo sebe, smeće, kineske vrećice, kontejner...pola svijeta nam je krivo. Zar nije bilo lakše isprazniti kantu na vrijeme?

Ista stvar se događa na svim drugim poljima života. Odgađanjem obaveza stvaramo si samo probleme i stres koji se počinju gomilati i pojavljivati na drugim poljima, na poslu, u braku, u vezi...

1. Ispunjavanje malih zadataka

Prije spavanja si zadajte hrpu malih zadataka za sutra koje će te ispuniti do kraja dana. Od namještanja kreveta, pripreme doručka, do pranja zubi prije odlaska na spavanje. Poslužite se običnim listom papira, bilježnicom ili aplikacijom Wunderlist (koristim je već duže vrijeme i prezadovoljan sam). Zadovoljstvo prvim ispunjenim zadatkom podići će vam raspoloženje i pratit će vas do drugog, drugi do trećeg i tako dalje. Ljudi vole osjećaj zadovoljstva nakon dobro obavljenog zadatka, bez obzira koliko bitan ili nebitan bio.

2. Pobijedite jutarnju lijenost

Koliko puta ste prije spavanja postavili alarm za 6 sati ujutro i obećali sami sebi da ćete ujutro konačno otići trčati, učiti, doručkovati prije posla.... , a ujutro se probudili bezvoljni i opet zaspali ili zanemarili vlastito obećanje uz izgovor da ćete to obaviti sutra?

Budite korak ispred samoga sebe.

Prije spavanja pripremite opremu za trčanje i stavite sve na vidno mjesto (pod, stol, stolica) tako da ujutro imate jedan razlog manje za ne-otići na trčanje.

Na stolu ostavite otvorenu knjigu, na štednjaku tavicu...dobra priprema je pola posla.

3. Stvorite rutinu

Da biste ispunili male zadatke, morali ste se malo organizirati i zapisati neke sitnice, napraviti raspored, nešto. Vježbajući na malim stvarima počeli ste razvijati svoje organizacijske vještine i uvoditi ih u svakodnevni život. Ako za svaki dan napišete i uredno ispunite zadatke, kroz nekoliko dana, tjedana, to više neće biti zadaci nego dnevna rutina koju više nećete zapisivati pod zadatke.

4. Kontinuiranost

Nemojte odustajati! Možda najteži, ali svakako najisplativiji dio. Neki autori kažu da je potrebno od 21 do 90 dana kako bi se formirala nova navika. Izdržite!

5. Podrška

Okružite se ljudima sličnih interesa, te pozitivnim ljudima koji će vas podržavati i biti uz vas kad vam je to potrebno. Teško je promijeniti prehranu i početi jesti zdravo ako ostatak obitelji jede čokoladu za doručak, a prije spavanja ubije vrećicu čipsa. Ako imate nekoga tko se odlučio na istu promjenu kao i vi, bez obzira o čemu se radi, pričajte o tome češće, razmijenite svoja iskustva i budite si međusobna podrška.

6. Vrijeme je za promjene

Stvorili ste svoju dnevnu rutinu, imate podršku obitelji i prijatelja, organizirali ste svoj dan i shvatili da vam raspored ipak nije tako pretrpan kao što ste mislili...vrijeme je za promjene. Postepeno si ubacite nove zadatke i aktivnosti ili povećajte učestalost. Jednom tjednom trčanje sat vremena. Jednom tjednom uči novi jezik. Bez obzira o kakvoj promjeni je riječ i što želite uvesti u svoju rutinu, činite to polako. Polako uvodite nove obaveze i postepeno povećavajte frekvenciju i intenzitet. Step by step!

Ovo nisu nikakve upute iz udžbenika, niti istraživanja američkih znanstvenika koji su potvrdili da 60% ljudi bla bla bla...ovo su savjeti temeljeni na mom vlastitom iskustvu i iskustvu mojih klijenata koji su morali od nekud početi kad su odlučili uvesti pozitivne promjene u svoj život. To znači da ako je nešto koristilo meni ili njima, ne znači da će koristiti i vama. Svatko od nas je individua za sebe i mora sam doći do toga što mu najviše odgovara. Ali jedno je sigurno, bacite smeće na vrijeme.

Till next time...

#motivacija #promjena #rutina #navike #zdravživot #pozitivnepromjene